¿Quieres perder peso o grasa?

En este post trato de hacerte ver la importancia de la grasa corporal que tenemos y la no-importancia de la cifra de tu peso sin más datos que la acompañen. De todo esto hablamos en mi Guía Gratuita (descarga aquí).

Espero que sepas, y sino ya lo sabes, que en apariencia nada tienen que ver dos personas con la misma altura y mismo peso, pero una de ellas con un 14% de grasa corporal y otra con un 25%.

 

 

No es que estemos descubriendo la rueda, sino que un 1 Kg. de masa grasa no ocupa lo mismo que 1 Kg. de masa muscular. El símil vendría a ser que la paja es la masa grasa y el hierro la masa muscular, ¿A qué no ocupan lo mismo 1 Kilo de cada uno?. Lo mismo sucede con nuestro organismo.

Cuánta más masa muscular tienes, más grasa quemas en tu día a día. Y cuando escuchamos “masa muscular” no pensemos directamente en personas hipermusculadas, porque masa muscular tenemos todos, otra cosa es que la desarrollemos más o menos.

Y no, no por el hecho de que hagas ejercicios de fuerza se te van a poner unos brazos megamusculados… puedes hacer flexiones y utilizar pesas sin ese miedo!

Retomando la frase de “Cuánta más masa muscular tienes, más grasa quemas en tu día a día”, estoy queriendo decir que si reduces tu porcentaje de grasa y aumentas tu porcentaje de masa muscular, en las acciones cotidianas estarás quemando más calorías que si tu porcentaje de masa muscular fuese más pequeño. Nuestros músculos necesitan más energía para mantenerse activos que nuestra grasa estancada, por lo que consumimos más kcal.

Para medir nuestra grasa debemos hacernos con una báscula que mida nuestra cantidad de grasa y no que nos mida únicamente cuanto pesamos, olvidándonos del resto de datos.

SÍ, ESTOY DICIENDO QUE TIRES TU BÁSCULA A LA BASURA O LA EMPLEES PARA PESAR ALIMENTOS PERO QUE NO LA UTILICES PARA MACHACARTE LA CABEZA

 

(Salvo que decidas darte con ella en la cabeza por no haberte movido lo suficiente esta semana… Es broma, no lo hagas, tírala)

 

En este enlace podrás encontrar esas básculas de las que te hablo con un precio desde los 25€ aproximadamente e incluso se sincronizan con tu móvil. Y si no quieres tener báscula en casa, puedes acudir a un nutricionista que te realizará un informe muchísimo más detallado sobre tu composición corporal. Si no conoces a ningún nutricionista, consúltame y te haré mis recomendaciones.

¿Cómo perder grasa localizada?

A estas alturas ya deberías saber que no es posible perder grasa de manera localizada en el momento que tú lo decidas, o llevando una determinada alimentación o realizando más abdominales para quitarte el michelin. Cada cuerpo es un mundo y cada cuerpo decide donde decide almacenar la grasa, quizás tu seas afortunado/a y no lo almacene en el llamado “michelin” sino que lo haga en los brazos o en la cadera… De cualquier forma, la única manera de hacer que eso desaparezca es reduciendo nuestra cantidad de grasa general y aumentando nuestra masa muscular.

Utiliza la cinta

Mide tu evolución

Es importante, y nos motivará bastante, no tanto en la báscula sino en el espejo, y cuando digo en el espejo digo en cómo te sienta el vaquero que hace unos meses que decidiste no ponerte, o esa americana que no terminaba de cerrar como a ti te gustaría. Para ello es muy importante medir nuestros perímetros, de manera que veamos como vamos perdiendo volumen fruto de una buena alimentación y de realizar nuestros entrenamientos semanales (y ya sabes que no basta con 10.000 pasos al día, sino lee aquí).

 

Mide tu cintura y tu cadera

Como se indica en la fotografía, de esta manera sabremos si estamos haciendo las cosas bien o todavía no vamos por el camino correcto. Utiliza el sentido común, todo lleva su tiempo, de manera que no te midas todos los días, hazlo cada mes y tus alegrías serán mayores (y si decides hacerlo todos los días, asume que la progresión no será excesivamente rápida).

Para tomar estas medidas lo más recomendable es que alguien te ayude para mayor exactitud y comodidad. Mide tu cintura llevando la cinta 1 cm por encima de tu ombligo o en el mismo ombligo. Para medir tu cadera debes rodear tu cadera por la zona donde mayor relieve muestran tus glúteos.

Ponte manos a la obra con toda esta información que tienes, anota tu evolución y no dejes de lado la vida sana por lentos que sean los resultados, esto es la carrera de la vida y aquí no gana quien antes llega, sino quien más tiempo dura.

Recuerda que estas aquí para ser feliz y sonreír, y en esto la Salud tiene mucho que decir.

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