Tú también puedes hacer flexiones

 

Seguramente oigas la palabra flexiones y corras a esconderte (bueno… que si corres 30 minutos por esconderte a mi ya me haces un poco más feliz). Es muy probable que no hagas flexiones desde “la gimnasia” del colegio (Educación Física por favor, no gimnasia, que nosotros a lenguaje no le llamamos “palabritas”, ni a ciencias naturales “la clase de las plantas”…). Y también será posible que ni siquiera en el colegio lograses hacer una flexión. ¡Por eso estas aquí!

Un paso principal es diferenciar flexiones de abdominales, discúlpame si para ti es lógico, pero hay quien confunde los ejercicios.

Te voy a explicar gráficamente la progresión a seguir para realizar las flexiones en suelo. Debo decirte que el punto de partida es realizarlas con las manos en la pared (ver foto) pero me gustaría que probases en el suelo antes de que tú mismo/a te creas incapaz. Con este ejercicio fortaleces la musculatura de tus brazos y tu pecho, se constante y anímate con 3 series de 8 repeticiones si te estas iniciando o 3 series de 12 repeticiones si no eres un recién iniciado/a.

Nivel 1: Flexiones con apoyo de rodillas

  • Tu cadera debe quedar ligeramente adelantada sobre tus rodillas y no sobre ellas como se aprecia en la imagen de la derecha. De manera que tus rodillas y hombros tracen una casi perfecta diagonal como observas en la imagen de la izquierda.

 

  • Controla la dirección de tu mirada, pues esta marca la tu curvatura cervical. No debes mirar al frente (no seas cotilla al menos durante el ejercicio…), focaliza tu mirada ligeramente por delante de tus manos, de manera que tampoco mires justo debajo de tu barbilla.

 

  • Mi consejo es que te grabes y visualices la posición de tu cuerpo antes, durante y después de la ejecución. También puedes etiquetarme en tu instagram y hablamos sobre ello (@alexlamata)El resultado de tus flexiones apoyando las rodillas debería ser similar al de la imagen.

 

 

 

 

Nivel 2: Flexiones sin apoyo de rodillas

  • Tus manos deben apoyar con una anchura ligeramente más amplia que la anchura de tus hombros. Además estas deben apoyar debajo de los mismos, apoyarlas más adelantas o más retrasadas respecto de tus hombros puede ocasionarte molestias en estos.

 

  • Vigila la posición de tu cadera. Contrae tu abdomen y evita que tu cadera “caiga”, ya que aumentará tu curvatura lumbar e impedirá que ejecutes correctamente el ejercicio.

 

  • Te invito de nuevo a que te grabes ejecutando el ejercicio y puedas fijarte de esta manera en la forma en que lo realizas. Recuerda que puedes etiquetarme en tu publicación sobre flexiones y hablamos de ello (@alexlamata). Debería de ser lo más parecido a la siguiente imagen.

 

 

 

 

Si te perdiste el artículo anterior sobre la pérdida de grasa, no dudes en leerlo.

Recuerda que estas aquí para ser feliz y sonreír, y en esto la Salud tiene mucho que decir.

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